男人如何锻鍊盆底肌肉，来提升自己的“战斗力”？

如果你和大多数男人一样，那幺你可能对你的骨盆底肌肉没有太多的考虑。

但就像你身体的其他部位一样，盆底肌肉需要经常锻鍊才能保持强壮。

如果你突然发现自己患有勃起功能障碍或尿频、尿急，你可能需要去看医生了，以确定你的盆底肌肉是否处于良好状态。

那幺盆底肌肉是什幺呢？它们基本上是一个複杂的肌肉网络，包围着你的丁丁底部，为你的肠、膀胱和性健康奠定了基础。

骨盆肌肉随着年龄的增长而减弱。当然也包含其他因素，如近期手术或受伤。

腰部以下症状可能包括勃起功能障碍、非自愿尿或肠渗漏（也称为膀胱或肠失禁），或性疼痛或射精后疼痛。

如果你被诊断为盆底肌肉软弱，请不必太过担心，因为这里有几种方法可以解决这个问题。

盆底肌肉有一种非凡的恢复体力、协调能力、柔韧性和耐力的能力。

它线条流畅、灵活，强健的肌肉能够使蹲、坐、走路和性生活更愉快。

那幺你应该做的第一件事是什幺呢？——尝试凯格尔运动，从而收紧盆底肌肉。

虽然凯格尔运动最初是适用于女性，但是它们也可以改善膀胱和肠道控制和性性能。

与此同时，也有一些证据表明它们可以帮助勃起功能障碍的男性。

很多人认为凯格尔运动是一件简单的事情，但是这种想法是错误的。

关于凯格尔运动的错误通常是你可能会使用很多的腹部，屏住呼吸，并挤压你的臀部或内收肌（大腿内侧）而不是骨盆肌肉，这是一种非常糟糕的状态。”

为了隔离盆底肌肉，建议裸体站在镜子前。如果不使用手，你可以用盆底肌肉来抬高睾丸。

想像“把你的坚果举到你的内脏”或“缩短你的丁丁”。当你这样做时，你应该观察你的丁丁或睾丸的抬起。

另一种方式来定位盆底，是握紧你的括约肌和憋屁。这种收紧的动作提高了骨盆肌肉的后侧。

做凯格尔运动时，不要屏住呼吸或附加旁边的肌肉。保持收缩，从一数到五。

然后放鬆肌肉大约五秒钟，一组10-20次，每天重複3到4组每天（或按照你医生的指示）。

凯格尔运动是加强盆底肌肉的有效方法，健身也可以达到。比如你可以做蹲起、跳跃、跑步等，这些都是使骨盆肌肉变得健康的好方法。

保持肌肉强健灵活有利于健康，整个身体都需要它，包括盆底！不妨从今天就开始锻鍊吧~