做爱一次消耗的热量，相当于慢跑30分钟！「这个姿势」减肥效果最佳

常炒饭能减重？网路近日疯传：「性爱减重，平均做爱1次可消耗1碗饭热量。」减重名医指出，性生活是一种有氧运动，只要不过度，性生活会给人们健康的生活，当然也包括「减肥」。不过，太纵慾对健康是会有影响，适可而止最重要，尤其要注意卫生及安全性行为，避免感染发生。

做爱减重最主要是燃烧体内脂肪，研究发现，通常做爱1次就能燃烧约250大卡的热量，相当摄取1碗白饭热量，也等同于慢跑30分钟所消耗的热量。

性爱减重 有氧燃脂运动

不过，性爱减重乐趣多，若搭配「刺激」的性行为，当肾上腺素分泌旺盛时，更有加速脂肪燃烧的效果。而且透过这种减肥方式，男女双方都会达到减重效果，不仅能促进血液循，对心脏有好处，并且能增进两性间和谐关係。

事实上，性爱减重是一种有氧燃脂运动，对男女都有加分效果。有研究指出，如果1个人每周有3次性生活，1年下来，相当于以时速10公里的速度从台北跑到苗栗消耗的热量，而且性生活的乐趣是慢跑所无法比拟的。

年长者　小心马上风危险

医师强调，性爱减重并非没有风险，尤其是体重达到肥胖标準，大多数心脏负担较重，血管也有硬化问题，特别是年龄稍长，在剧烈性交时，心跳可能由70多次1分钟「狂升」至150多次，血压也可以由150骤增至250（收缩压），所以要小心「马上风」的危险。

根据国外资料显示，偷情是使人不易发胖的行为之一，由事前準备，到事后遮掩，都需消耗大量能量，尤其是选择在公众场所偷情的恋人，因随时得面对被旁人窥见的危险，在双重刺激之下，分泌的肾上腺素更多，瞬间消耗热量高居第一。

自慰减重 消脂效果有限

另外，门诊也曾收治过1名「自慰减重」的罕见案例，这名年约28岁女性患者来谘询，因为她曾在网路上看到性爱可以减重，但又没有性伴侣，就自己在家里自慰，平均2天自慰1次，患者声称自己藉此有达到减重效果。基本上，自慰是缓解性压力的一种方法，虽然可能是安全的性行为，可避免因急切需要而与不适当的人性交带来的风险，包括：人际关係与传染病，但若要藉由性爱或自慰来减重，恐怕会令人失望。

做爱姿势与长度 会影响燃脂效果

做爱是全身大肌肉运动，也就是做完会心跳加速、满头大汗（和慢跑、打篮球一样），只要够持久，会用掉体脂肪；但自慰手淫顶多小肌肉和内生殖器有动，且容易产生罪恶感，减重效果实属有限。

除此之外，女性若想要藉由「做爱」瘦身，一定要有相当程度的付出，更不能像死鱼似的，只是躺着不动，一般而言，做爱体位「女上男下」是让女性消耗大量热量的基本原则，或是再藉由难易度不同的体位变化，以及前戏、亲吻等动作，尽量拉长进行时间，消耗的热量会更多。

医师小叮咛：

肥胖是一种疾病，绝对不能用非专业的行为来介入；身体健康不能随便拿来测试的，一定要针对病因对症下药，才能达到成效。网路传闻虽然无奇不有，但可信度和有效度其实都需要再检验，希望有关单位也能正视网路谣言的问题，协助民众建立正确的减重观念。

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